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炎炎夏日，酷暑難耐，很多人都發現難以入眠。高溫酷治療失眠熱的氣候改變了人的生活狀態，盡管晚上都開空調，但仍然睡不著或者干脆失眠。高溫天氣使人體的生理功能發生變化，如果正常的生活規律被打破了，睡眠問題就自然發生了。如果長期呆在空調房裡也會出現睡眠障礙。 預防夏季失眠，應該怎麼做？ 1、生活要規律 保持良好的生活規律。早晨按時起床，適當進行戶外活動，堅持午睡，晚上按時睡覺。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 2、不改變固定的生活習慣 高溫天也不要多去改變之前固定的生活習慣，到什麼點做什麼事，不要因為高溫而刻意改變。 3、避免精神緊張 避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視。 4、盡量不熬夜 睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利於入睡。最好不要等到很困時才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機、上網，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 5、失眠合理飲食 高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此，飲食在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化為宜。 6、適當運動 每天早晚可適當運動，如散步、慢跑等，這樣有利於精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，順利入睡。 7、晚上泡腳 每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。 8、改善睡眠環境 一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環境有利於病人入睡痔瘡。睡覺的環境應盡量避免聲音、強光等干擾。