命名

　　跑步要達到三個指標

　　我們很小就被教育，中醫減肥鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上；心率130次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

　　身體需要“休息日”

　　為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
減肥
　　一般來說，可以跑兩天休息一天，減重或跑三天休息一天。

　　鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內髒更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

　　 NO。1摩羯座

　　摩羯座人的性格天生治療失眠有點憂郁，經常杞人憂天，遇到不如意的事情總是習慣往不好的方向思考。在職場上，他們的危機意識太重了。哪怕只是一點小小的危機，他們都會草木皆兵。

　　他們會改掉原本擬定失眠好的計劃，重新制定新的方案。他們的責任感太過強烈了，總是繃緊神經他們經常會因為職場中的壓力焦慮不已，更嚴重的可能會患有神經性失眠障礙。

　　 NO。2射手座

　　射手座人自由瀟灑，不喜歡被任何事物所束縛。他們有著一顆想要無憂無慮自由飛翔的心，在這天高海闊的世界中盡情做自己喜歡的事情。

　　但他們也需要工作養家糊口，在職場上需要遵守的規矩，按時完成的任務或是突然起來的加班等等的壓力，只要想到理想和現實中的差距，他們就會夜夜失眠。

　　 NO。3雙魚座

　　雙魚座人喜歡待在自己幻想中的美好世界，沒有煩惱，沒有壓力。殘酷的現實社會讓他們心生逃離的情緒，因為痔瘡他們害怕去面對挫折，害怕職場中需要面對的困難。

　　只要是上級分派了比較難達成的任務，他們就會想要逃避現實。想到每天都要去完成那難達到的任務，他們就食不安心，睡不安穩，甚至會因為過度緊張而患有神經性胃炎。

　　失眠是困擾人們日常生活的一大難題痔瘡，幾乎沒有人沒有過失眠的體驗。因一時情緒緊張、環境嘈雜等問題不能入睡，不屬於失眠症的病理範疇，一般不需要做特別的調理。但如果長期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著後容易醒，並伴有頭昏、多夢、健忘等症狀，就需要做相應治療了。

　　治療失眠，不應過於依賴醫藥，自我調理很重要。

　　點按治療失眠的特效穴位：

　　神門、內關、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位，一般來說，不管什麼原因引起的失眠，都可以用這幾個穴位。

　　1。神門：在手腕部，手腕掌側橫紋的尺側一段，尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個突起的圓骨，從圓骨的後緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門。

　　心主神明，心藏神。看名字就知道，神門這個穴位善治“神”之疾病。神門是手少陰心經的原穴，“五髒有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。

　　2。內關：在前臂內側，腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體裡的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經的絡穴調節心包的功能，也就是在調節心的功能。

　失眠　神門和內關相配，能夠寧心安神，我們針灸醫生大多把它們作為治療失眠的主穴。

　　3。百會：在頭頂，前發際直上正中5寸。大家看看人體經絡穴位圖就知道，百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。

　　治療失眠，單治療失眠獨灸百會就能起到良好的效果。可以在晚上臨睡前做一做。先將百會周圍的頭發分開，讓頭皮露出來，然後將艾條點燃，置於離頭皮2釐米左右處溫和灸，以頭皮感覺到溫熱為度。如果感覺有點兒燙可以將艾條移遠一點兒。每天晚上灸15分鐘左右，有利於入睡。這個方法對婦女產後失眠效果尤其好，患產後失眠的人，使用這個方法，每天灸1次，一般連續灸四五天就能治愈失眠問題。

　　4。安眠：是治療失眠的經驗效穴，擅治失眠之證，看名字就知道。安眠是經外奇穴，在項部，翳風與風池之間。取穴的時候，先找到耳垂後下方的凹陷處的翳風，再找到項部大筋外側緣的風池，用手在兩點之間畫一條線，線的中點就是安眠。

　　小貼士：這4個穴位是治療失眠的基本穴位，自我治療，可以采用按摩的方法，分別對它們各按摩3～5分鐘，每天1～2次。用艾灸的效果更好，可以用艾條溫和灸，每個穴位灸10～20分鐘，可以睡前灸，這個方法對入睡困難的人效果尤其好。

1、湧泉

此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端失眠與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

2、神門

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按痔瘡摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

3、太溪

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

4、太衝

肝火旺盛或肝氣郁滯者選太衝。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原治療失眠穴。點揉太衝穴，從太衝揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

 
　　早餐：檸檬水+煮雞蛋。這兩樣看起來並不那麼顯眼，但在減肥中醫減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產生飢餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙減肥皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，並保持它們正常的生理機能。

　　夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之後往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。

　　午餐：豆腐腦+蘋果餐。經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚干淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

　　午餐為了避免堿性食物產生胃脹氣和腸胃不適減重，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

　　晚餐：燕麥片+純牛奶。一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內毒素基本已被清除，飢餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食欲暴增的情況，所以在最後你要准備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

陷阱1、綠茶減肥是個寶，喝越多越好

　　我聽說綠茶能減肥 ，是減重不是喝得越多越有效果啊？

　　真相：綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少減肥6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。

　　陷阱2、保鮮膜瘦腿
中醫減肥
　　我是用保鮮模裹大腿。每天早上快步走半個小時以上。平時上班也裹著，不舒服的時候就拿下來，過二天再裹，這樣大概過了有半個月了吧，腿圍瘦了1cm。這個方法能長期堅持嗎？

　　真相：“纏裹保鮮膜減肥 並沒有科學依據，”專家說，由於保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多。但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。“此外保鮮膜本身是化學物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。”

腹部減肥一:按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有減肥非常好的效果，特別是配減重合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

腹部減肥二: 經常做仰臥起坐

要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

腹部減肥三: 保持縮腹的習慣

一定要養成平日收腹的習慣，這對於消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假像有塊磁鐵吸引著中醫減肥你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這麼做，知道做起來感到輕松舒適。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養成習慣。

由於大腦皮質的內抑制下降，神經易興奮，患有神經治療失眠衰弱的病人，睡眠時不易引起失眠廣泛的抑制擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，抑或是醒後又難以再睡。患者因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復影響，成為了神經衰弱的失眠症。失眠後白天頭昏腦漲，精神萎靡，學習和工作效率低下，深感痛苦。那麼面對失眠，該如何調節呢？

1、睡眠時間調整

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

2、運動強度要適中

每天保持半個小時至一個小時的運動，借以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，借睡前劇烈運動，使身體疲倦後易睡的想法是錯誤的。

痔瘡3、食譜推薦

神經衰弱睡眠問題是令大多數患者最感到頭疼的，常常使人徹夜難眠，十分痛苦。於是，很多患者開始嘗試神經衰弱食譜，試圖通過飲食調理改善睡眠狀況。專家表示，神經衰弱食譜如果運用得當的話，是可以起到助眠作用的，對於神經衰弱的治療也有很好的輔助作用。

1、過度緊張

強烈的精神刺激，沉重的精神負擔，持痔瘡久的環境壓力，不當的工作方法，如家庭糾紛、學習工作中的激烈競爭，人際關系緊張等因素，使大腦活動過度緊張，超過了神經系統的耐受失眠界限，也可能成為引發神經衰弱的原因。

2、用腦過度

腦力勞動時間過久、工作任務過久、工作任務過重，注意力高度集中，使大腦神經細胞過分消耗能量，失去正常的調節而易患神經衰弱，是腦力勞動者最常見的誘發神經衰弱的原因。

3、忙亂無序

生活與工作無規律，如工作與休息時間不定，經常熬夜，晝夜不分；睡眠不足，如環境嘈雜影響睡眠，臨睡前和濃茶，過度興奮引起失眠或睡眠質量不高；驟然改變長期適應的治療失眠定型規程和習慣；缺乏科學的學習、工作方法，雜亂無章，倉促忙亂，碌碌無為，加之缺乏自信心，成績不理想等心理因素，都會導致壓力過大，從而成為誘發神經衰弱的原因。

4、精神創傷

生活中遇到某些事件，而產生憂傷、焦慮、驚恐等不良情緒，若持續或過於強烈，成為大腦的一種不良刺激，謂之“精神創傷”。如親人喪亡，失戀，高考落榜，工作事故等，引起不良情緒，是最常見的神經衰弱的原因。
 

1、晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西失眠；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。然後躺在崖柏枕頭上面，放松心情慢慢呼吸著崖柏的芳香氣息，這樣很快您就會入睡。

2、睡前痔瘡喝一杯治療失眠純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘，然後躺在崖柏枕頭上，放松心情慢慢呼吸著崖柏的芳香氣息，有助於改善睡眠。

3、睡前按摩太陽穴，有助於緩解壓力，然後躺在崖柏枕頭上面，放松心 情慢慢呼吸著崖柏的芳香氣息，有助於快速地進入睡眠狀態。

4、每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。睡之前躺在崖柏枕頭上面，放松心情慢慢呼吸著崖柏的芳香氣息，相信瞌睡蟲會立馬找您來。

5、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發泄，又可以放松，並享受自然美景，有助於放松緊繃的神經，然後躺在崖柏枕頭上面，放松心情慢慢呼吸著崖柏的芳香氣息，從而更快進入睡眠狀態。

蜂姜餐吃法

　　1、早上一定中醫減肥要喝1杯蜂蜜姜湯，記住一定是空腹喝；

　　2、晚上吃蜂蜜姜湯+減肥晚餐，30分鐘後再吃飯，或者各種水果。

　　▼飲食注意：

　　1、一定要吃早飯，否則容易內分泌失調，改變體質前功盡棄；

　　2、控制一下油和鹽的攝入，這個東西吃多了影響體質；

　　3、獨特的蜂姜餐食療改變體質：蜂蜜姜湯+減肥晚餐一定要配合起來
減肥
　　4、吃飯一定要細嚼慢咽，吃8成飽減重。

　　誤區一：只要是水果都能減肥。水果減重的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果，其熱量甚至超過了土豆。100克減肥榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同等重量的米飯(115大卡)。因此，並非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。

　　誤區二：飯後吃水果助消化。如果你要減肥，水果最好放在餐前吃。飯後馬上吃水果，消化慢的澱中醫減肥粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等症狀。最好在兩餐之間進食水果，能夠增強飽腹感，間接阻止過多脂肪在體內囤積的不良後果。

　　誤區三：空腹吃水果最減肥。消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
 

　　吃冰激凌能否減肥，自貢市一的營養師鐘安君說：“減肥冰激凌屬於高熱量、高密度食物，因此，吃冰激凌不能起到減肥的效果。”

　　冰激凌為乳制品，含有碳水化合物、蛋白質等物質，而脫脂、低脂的冰激凌，只是脂肪含量低一些，但是，碳水化合物等仍然會轉化成熱量，當熱量堆積在身體裡得不到消耗，就會轉化成脂肪。

　　網上說的厭食症孩子越吃越瘦，是因為吃了冰激凌後，刺激腸胃，不想吃其他東西，影響膳食熱量的攝入導致越來越瘦。鐘安君說，冰激凌解一時之熱，但是一定不能多吃。

　　運動過後，身體內外的溫差很大時，不提減重倡馬上吃冰激凌，“溫差很大，立馬吃中醫減肥冰激凌，對身體的各個系統的刺激很大。”鐘安君說到，對於女性朋友來說，吃多了冰激凌，寒氣在體內堆積，容易引起血液不通，從而易發生痛經、宮寒甚至不孕的情況。現在很多不孕的因素，都和體內寒氣過重有關。
 

香蕉

香蕉就像天然的安眠藥，它含有豐富治療失眠的鎂和鉀元素，有助於肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸，該物質在人體內可以轉換為復合胺和褪黑激素，這兩種物質是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。男性晚上吃點它，可以睡得更香，更沉哦！

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。從失眠而有助於男性更好地進入睡眠。

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的鎂，而鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用。蜂蜜能調節身心，消除緊張，減輕壓力。同時，中醫認為蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥的功效，若想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

燕麥

燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質。同時，它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，它們具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。它可以清心退熱，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠作用。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚睡前嗑幾粒葵花籽，具有很痔瘡好的安眠功效

1、香蕉

香蕉實際上痔瘡就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

失眠 4、蜂蜜

往你的溫治療失眠牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
 

1、脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生失眠負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾•卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩痔瘡大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控治療失眠制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。

5、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

6、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。