命名

下午或傍晚

雖然說每中醫減肥個時間段運動對減肥的效果差別並不大，但是為了保證在運動期間不受傷，選擇在下午或者傍晚的時間運動效果會更好。因為在下午的時候人體的體溫會比上午要高，肌肉和關節的靈活度也會提高。在這段期間人體的各種感覺和體內激素分泌都處於最佳狀態，這時鍛煉不僅能夠減脂，對健康也會更好。

早上不能空腹運動

有很多減肥的人在早上運動時都會選擇空腹運動，覺得這樣能夠消耗更多的脂肪來為身體提供充足的熱量。其實這種想法是不正確的，在吃早餐之前進行空腹運動，會讓你在吃早餐時攝入更多的熱量，否則一整天都會感到很累。而且體內的脂肪最主要的功能是來儲存能量，在空腹的狀態下進行運動不僅不會燃燒脂肪反而會消耗大量肌肉內的能量，降低身體的代謝率。這樣一來不僅不能減肥，反而會讓體重變得更加難以控制。

減肥需要我們持之以恆，對於做運動減減肥肥最佳時間這個問題減重的探討其實並沒有一個標准答案。只是看自己比較適合在哪個時間段進行運動。想要減肥的話，在平時的生活當中還要注意好自己的飲食習慣，只有這樣才能成功瘦下來。

一。堅持做運動

很減重多女性在一段時間內通過大量做運動，高強度的運動使得女性朋友體重降了下來，這讓女性朋友們欣喜若狂，同時心情也放松下來了，對做運動也提不起興趣了，不再樂意每天做兩個小時運動了。停止運動一段時間之後，女性朋友們就會發現被減掉的肉，又長回來了。因此要想避免運動減肥反彈的話，減肥那麼女性朋友們就要繼續堅持運動，即使已經達到了理想的瘦身效果，也應該要繼續堅持做運動，不過可以適當降低運動強度，做一些比較柔和的運動也可以。

二。分段做運動

很多女性以為在2個小時內做高強度運動，能夠達到最佳的減肥效果，其實這是錯誤的觀點。最新的研究表明，把2個小時分成4個“半小時”，每天分四次做2個小時運動，這樣能夠達到更好的更穩定的瘦身效果。在達到自己理想的瘦身效果後，每天依然堅持運動半小時，減肥後反彈的幾率會降低很多。

三。繼續控制飲食

有很多女性在運動減肥期間都會有意識地控制飲中醫減肥食，少吃那些高油高脂的食物，但當女性朋友減肥成功就會“大開吃戒”，無論是高油高脂的食物還是高糖高熱量的食物，都往自己嘴裡塞，這使得女性朋友減肥成功後體重又迅速地反彈。因此女性朋友在減肥成功後依然要管控自己的飲食。
 

有些朋友想要通過運動來減肥，於是減肥每天都非常積極地去做運動，但是運動一段時間後，卻發現體重非但沒下降，反而升高了，也不知道是什麼原因導致的。那麼運動減肥初期體重增加是什麼原因造成的呢?下面就為大家介紹導致運動後體重增加的兩大原因。

肌肉增加

有些朋友運動減肥初期體重增加，不是因為沒有減掉脂肪，而是通過運動後長了肌肉所致。一般來說，運動強減重度比較大的人，消耗掉的脂肪重中醫減肥量比增加的肌肉重量要輕，所以這些人看上去是瘦了，但體重卻被運動減肥前要重。最終也就導致了運動減肥初期體重增加的情況。需注意的是，肌肉增加導致的體重增加並沒有壞處，反而對健康有益。

不控制飲食

有些朋友雖然每天都在堅持做運動來減肥，但是卻忽略了控制飲食。眾所周知，運動過後，人容易感到飢餓，如果運動過後，反而增加了食量的話，那麼通過運動消耗掉的能量，都被飲食補充過來了，甚至飲食補充的能力比運動消耗的能力還要多的多，這也就成了運動減肥初期體重增加的原因。

綜上所述，兩大原因導致運動減肥初期體重

炎炎夏日，酷暑難耐，很多人都發現難以入眠。高溫酷治療失眠熱的氣候改變了人的生活狀態，盡管晚上都開空調，但仍然睡不著或者干脆失眠。高溫天氣使人體的生理功能發生變化，如果正常的生活規律被打破了，睡眠問題就自然發生了。如果長期呆在空調房裡也會出現睡眠障礙。 預防夏季失眠，應該怎麼做？ 1、生活要規律 保持良好的生活規律。早晨按時起床，適當進行戶外活動，堅持午睡，晚上按時睡覺。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 2、不改變固定的生活習慣 高溫天也不要多去改變之前固定的生活習慣，到什麼點做什麼事，不要因為高溫而刻意改變。 3、避免精神緊張 避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視。 4、盡量不熬夜 睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利於入睡。最好不要等到很困時才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機、上網，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 5、失眠合理飲食 高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此，飲食在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化為宜。 6、適當運動 每天早晚可適當運動，如散步、慢跑等，這樣有利於精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，順利入睡。 7、晚上泡腳 每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。 8、改善睡眠環境 一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環境有利於病人入睡痔瘡。睡覺的環境應盡量避免聲音、強光等干擾。
 

分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，痔瘡是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，失眠找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

自由聯想，平靜心情閉上眼睛，想像自己在一個自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕松的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放松下來，更快的進入睡眠之中。

深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重復3次。這個動作可以產生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

長期失眠請及時就醫失眠會與本身身體機能有關，可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情治療失眠況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
 

經常失眠吃這7種食物

小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，失眠尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五髒、益氣安神。

酸棗仁

酸棗仁具痔瘡有鎮靜催眠作用。經臨床應用證明，生用、炒用都有催眠效果。

蜂王漿

蜂王漿的營養極為豐富，對焦慮失眠多夢患者，均有改善作用。

牛奶

牛奶中含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加治療失眠上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠症更為理想。

百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

靈芝

靈芝能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血循環，增加心肌營養和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調節血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由於靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

1、飲食清淡

針灸減肥一般來中醫減肥說效果是比較明顯的，只要我們按療程一天至少堅持兩次，差不多一個月為一個療程，一減肥個月下來基本上也就是在十五斤左右，但是同時在飲食方面也是必須要注意的，盡量的清淡飲食，不要過多的吃一減重些油膩膨化的食物，否則都是有可能會引起反彈的。

2、合理飲食

除了清淡飲食是一方面，另外就是合理飲食，一般來說在針灸減肥的過程當中對飲食的要求是比較高的，比如說要長期的吃番茄蘋果等等，或者是節制飲食，所以說在療程結束以後，我們也要有一個合理的飲食計劃，不能暴飲暴食，否則就會前功盡棄引起反彈，那麼效果就不好了。
 

1、飲食清淡

針灸減肥一般來說效果是比較減重明顯的，只要我們按療程一天至少堅持兩次，差不多一個月為一個療程，一個月下來基本上也就是在十五斤左右，但是同時在飲食方面也是必須要注意的，盡量的清淡飲食，不要過多的吃減肥一些油膩膨化的食物，否則都是有可能會引起反彈的。

2、合理飲食

除了清淡飲食是一中醫減肥方面，另外就是合理飲食，一般來說在針灸減肥的過程當中對飲食的要求是比較高的，比如說要長期的吃番茄蘋果等等，或者是節制飲食，所以說在療程結束以後，我們也要有一個合理的飲食計劃，不能暴飲暴食，否則就會前功盡棄引起反彈，那麼效果就不好了。
 

　誤區一：把水果當“干糧”

　　水果多偏減肥涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒有澱粉、蛋白質這些能量來源，吃過多水果，大腦會持續發出沒有飽的錯誤信息，還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃裡停留的時間長，對胃的損害大。高血糖還會引起症狀表現為躁動、頭昏，高血糖的果糖尿等症。因此，建議吃瓜果前，要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

　誤區二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥

　　香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動，從而幫助排瀉。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會遠遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但要注意，這樣的急速減重，會使身體往往因為沒做好調適，而產生不良的反應。如果長期以香蕉為食，身體會缺乏各種營養成份，如蛋白質、礦物質等，慢慢地身體就會減重發出危險警報。

　誤區三：菠蘿的酵中醫減肥素能幫助消化

　　菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性，可以在飯後吃一些，但千萬不要在胃袋空的時候食用，不然，很容易被酵素傷害。

 

　長期失眠就預示著身體將會出現疾病，面治療失眠對失眠不能逃避，要及時去看醫生，另外還要學會及時調整心態。

　　失眠竟是這些疾病在作怪

　　很多慢性疾病伴有慢性失眠，當治療原發病不能改善患者睡眠時，把治療失眠作為目標也很重要。

　　失眠目前有證據表明，關節炎、胃腸疾病、呼吸疾病、心腦血管疾病等臨床各類疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障礙的長期累積效應會使高血壓、糖尿病、肥胖、心髒病發作，增加腦卒中的發病風險。慢性失眠還是某些精神性疾病的先兆，痔瘡特別是抑郁症。樊東升教授說，失眠持續且未得到治療的患者，新患嚴重抑郁症或精神疾病復發的概率將提高2~10倍。他說，對於這些患者來說，治療失眠是非常重要的。